Muscle Up alla sbarra: tutorial ed analisi del gesto

Cosa c'è di speciale nella dieta frazionata?

Tra i metodi efficaci e parsimoniosi per perdere peso, una dieta frazionata occupa un posto importante. La popolarità di questo e di altri metodi simili per sbarazzarsi del peso in eccesso risiede nel graduale ritiro dei chili in più e nell'assenza di uno stato di stress. Cioè, questa tecnica è completamente sicura per la salute.

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regole Nutrizione frazionata

Il sistema è progettato sul principio di schiacciare una dieta ipocalorica e mangiare cibo in piccole porzioni. Molti esperti nel campo della dietetica confermeranno che questo particolare modo di mangiare è ottimale per perdere peso e consolidare a lungo il risultato.

Ci sono alcune semplici regole, in base alle quali puoi facilmente ottenere il risultato desiderato:

  • I giorni di dieta dovrebbero alternarsi a giorni di riposo. Questo principio viene rispettato durante tutto il tempo della perdita di peso (fino a quando non si ottiene un effetto soddisfacente);
  • È necessario seguire la dieta per 5 giorni. Dopodiché, viene effettuata una pausa di 10 giorni;
  • L'intervallo tra i pasti è di circa 2 ore;
  • Durante il riposo, il cibo viene assunto 5 volte al giorno, ma i cibi malsani come patatine, fast food, pane e altri dolci, dolci, soda, cibi piccanti e grassi sono esclusi dal menu.

aspetti positivi della nutrizione frazionata

Nei primi cinque giorni, si verifica una significativa perdita di peso, che in media è di 4 kg. Aderendo alle regole di cui sopra, puoi migliorare il lavoro del sistema digestivo. Per tutto il tempo in cui si perde peso, sia durante la dieta che durante i periodi di riposo, non si avverte una sensazione acuta di fame.

Questo metodo consente di ridurre l'appetito . Dopo un po 'di tempo, il tasso dei processi metabolici viene ripristinato. Un menu dietetico diviso progettato per la perdita di peso avrà un buon effetto sullo stomaco: si ridurrà di volume, il che, a sua volta, ti consentirà di non mangiare troppo in futuro.

La tecnica non sovraccarica e ha anche un effetto benefico sul tratto gastrointestinale. Ciò gli consente di essere utilizzato da persone che soffrono di malattie gastrointestinali, ad esempio gastrite, colite o ulcere, il che è importante, perché per tali pazienti la maggior parte delle diete è controindicata. Ma tale cibo è severamente sconsigliato a coloro che hanno problemi cardiaci o vascolari. Ovviamente,è vietato alle donne incinte e ai bambini.

Dieta frazionata di 5 giorni

Il menu del giorno dovrebbe essere composto secondo i seguenti principi:

  • Prima colazione alle 8 del mattino - una bevanda calda senza dolcificanti, ad esempio, caffè naturale preparato in un turco, cacao, cicoria, tè verde;
  • Seconda colazione alle 10 - carote medie, tritate finemente, condite con succo di limone;
  • Pranzo alle 12 - frutta di media grandezza. È meglio dare la preferenza a mele, arance, banane, pere e pesche. Un'alternativa può essere la frutta secca messa a bagno in acqua, come uvetta, albicocche secche, prugne o datteri;
  • Pranzo alle 14: un pezzo di carne (manzo, pollo) o pesce. La preferenza è data al cibo cotto al vapore o al forno. Aggiungere anche una fetta di pane di segale o crusca, che può essere spennellata con burro;
  • Uno spuntino pomeridiano alle 16 - mezza confezione di ricotta con una percentuale minima di grasso. Può essere sostituito con una fetta di formaggio a pasta dura o un uovo sodo;
  • Cena alle 18 - insalata di eventuali verdure fresche, condita con olio d'oliva. Ad esempio, puoi mescolare il pomodoro con il cetriolo o le erbe; pomodoro, zucca e carota / cipolla verde;
  • Prima di andare a letto alle 20 di sera è consentito bere un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato.
Cosa c'è di speciale nella dieta frazionata?

Una tale dieta non solo eliminerà efficacemente i chili di troppo, ma purificherà anche il corpo dalle sostanze nocive che si sono accumulate in esso. I rifiuti e le tossine vengono eliminati insieme al grasso in eccesso. Inoltre, il menu è progettato in modo che non ci siano carenze di nutrienti necessari per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi.

Ripetendo costantemente questo ciclo, una persona otterrà il risultato desiderato. Il peso continuerà a diminuire, anche se a un ritmo leggermente più lento. Ma durante il periodo di riposo, non puoi nemmeno mangiare quello che vuoi. Va notato che in questo momento tutti gli sforzi saranno diretti a consolidare il risultato ottenuto nei 5 giorni precedenti.

Dieta frazionaria di 10 giorni

  • Colazione - porridge in acqua (100 g), che può essere condito con olio se lo si desidera. È meglio dare la preferenza a riso, grano saraceno e farina d'avena. Invece del porridge, puoi mangiare una frittata di 2 uova, pomodoro e peperone. Bere cibo con succo di frutta appena spremuto o succo di bacche;
  • Pranzo: agrumi a tua discrezione. Può essere un'arancia, un pompelmo o due mandarini;
  • Pranzo - zuppa con brodo di pollo o di manzo (150 g) con carne, un pezzo di pane di crusca / segale, una tazza di tè (nero, verde o alle erbe);
  • Spuntino pomeridiano - frutta a scelta - pesca, banana o mela;
  • Cena: purè di patate (100 g), insalata di cavolo bianco e carote (100 g), un bicchiere di latte. Un'opzione alternativa è uno spezzatino di verdure (vinaigrette), una fetta di pesce bollito, una tazza di kefir.

Tutti i piatti elencati nel menù possono essere sostituiti con altri simili, ad esempio la zuppa può essere a base di brodo di funghi, verdura e pesce. Le insalate nosolo verdura, ma anche frutta, oltre che abbinate, ad esempio, a mescolare zucca e mele. È consentito bere yogurt naturali senza additivi e dolcificanti, nonché miscele di bacche. Il menu include anche ricotta, syrniki, ecc.

La dieta frazionata, il cui menu è progettato per una settimana, ripete la dieta di 10 giorni, ma l'ultimo giorno devi organizzare un giorno di digiuno per te stesso: mangiano solo prodotti a base di latte fermentato con una percentuale minima di grassi.

Risultati alimentazione frazionaria

Questa tecnica può essere utilizzata non solo temporaneamente. Puoi prenderlo come base della tua dieta quotidiana, cioè aderire alla nutrizione frazionata costantemente. Vale la pena notare che questo metodo per perdere peso porterà il risultato desiderato molto più velocemente se combinato con lo sport: fitness, nuoto, aerobica, jogging, ecc.

Secondo le recensioni di coloro che stanno perdendo peso, la perdita di peso graduale è garantita. Sebbene questo sistema non ti permetta di perdere peso molto velocemente, ha molti vantaggi. Il risultato ottenuto durerà a lungo: questa è la cosa principale. Allo stesso tempo, non è necessario creare condizioni speciali durante l'uscita dalla dieta e, inoltre, limitare la dieta per un'intera settimana.

Il problema dell'eccesso di peso perderà per sempre la sua rilevanza se si rispettano le seguenti regole: non aumentare eccessivamente le dimensioni delle porzioni; Vengono mostrati 5 pasti al giorno; cenare entro e non oltre le 19:00; vale la pena limitarsi o abbandonare completamente grassi, amidacei, dolci.

Aderendo a queste raccomandazioni, una persona potrebbe non preoccuparsi che i chili persi lo infastidiscano di nuovo. Nella stragrande maggioranza dei casi, chi perde peso parla positivamente di questa tecnica.

Si nota che uno degli aspetti negativi è la durata della dieta, ma questo momento impallidisce rispetto al fatto che il corpo è purificato, il benessere e l'aspetto sono notevolmente migliorati.

I nutrizionisti raccomandano vivamente questo sistema, poiché manca di due fattori negativi inerenti ai metodi più moderni: il digiuno e l'eccesso di cibo. Osservarlo è abbastanza semplice e facile. Ottenuto l'effetto desiderato, se necessario, puoi ripetere il dimagrimento dopo 3 mesi.

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