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Esercizi mattutini: un frullato utile per il corpo

Tutti vogliono apparire e sentirsi alla grande. Ma a causa delle circostanze o della propria pigrizia, non tutti riescono a prendersi cura del proprio corpo.

Esercizi mattutini: un frullato utile per il corpo

Ma c'è un modo efficace per riordinare il corpo, per renderlo in forma, snello, senza fare molto sforzo. Il segreto sta nei soliti esercizi, che ti rinvigoriranno e ti caricheranno di forza per l'intera giornata.

Con pochi esercizi regolari per ricaricarti a casa, puoi ottenere risultati sorprendentemente buoni. Devi fare tutto regolarmente, solo le ripetizioni quotidiane giustificheranno lo sforzo.

E non è così importante quanto tempo dedichi agli esercizi mattutini: possono durare 5 minuti o mezz'ora. L'effetto sarà evidente in una settimana! Certo, non devi aspettarti che entro il fine settimana una serie di esercizi per esercizi mattutini farà un miracolo e perderai dozzine di chilogrammi, ma può aiutarti a iniziare a sentirti allegro, attivo e raccolto entro la fine della settimana.

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Perché gli esercizi mattutini sono utili

Svegliandosi presto, l'esercizio fisico regolare mobilita gli organi e i sistemi del corpo, il corpo si abitua allo stress quotidiano e sviluppa la prontezza a svegliarsi rapidamente al mattino. Pertanto, le persone che non sono pigre per fare esercizi mattutini non si sentono assonnate, sono sempre piene di energia e duro lavoro.

Un altro punto positivo è che gli esercizi mattutini a breve termine coinvolgono il metabolismo e questo è un modo sicuro per perdere peso. Ma l'effetto si ottiene proprio negli esercizi mattutini, la sera non puoi più perdere tante energie.

Gli esercizi regolari al mattino aiuteranno a normalizzare l'appetito e a passare a cibi più sani. È anche in grado di normalizzare il sonno, aumentare l'attività mentale e infondere fiducia in una persona nelle proprie capacità.

Per sentire un'esplosione di energia ogni giorno, devi scegliere la giusta serie di esercizi e svolgerla regolarmente.

Complesso di esercizi ginnici mattutini per la ricarica

Considera inoltre una delle tante serie di esercizi. Può essere fatto da uomini e donne a casa o in natura , poiché le classi sono attive, ma facili.

Esercizi mattutini: un frullato utile per il corpo

Il complesso ha 5 blocchi di esercizi per tutte le parti del corpo:

  • teste;
  • cintura scapolare e braccia;
  • torso;
  • gambe;
  • esercizi di stretching generali.

Esegui ogni azione 10 volte.

1 ° blocco:

  • la testa si gira di lato;
  • inclinazione della testa;
  • spostare la testa in cerchio.

2 ° blocco:

  • rotazione della spalla in un cerchio;
  • movimento circolare con le braccia tese;
  • ondate di mano alternate;
  • rotazione con le braccia piegate all'altezza dei gomiti;
  • rotazione della mano.

3 ° blocco:

  • si piega con la schiena dritta in avanti, con i piedi alla larghezza delle spalle: devi provare a toccare il pavimento con i palmi delle mani senza intoppi;
  • rotazione della zona pelvica, mani sulla cintura;

4 ° blocco:

  • dondolare le gambe (una e poi l'altra);
  • squat, i talloni non si staccano dal pavimento.

Tali esercizi per la ricarica sono abbastanza efficaci di per sé, ma se vuoi complicare il programma di allenamento, puoi aggiungere i seguenti elementi al complesso:

  • body lift sdraiato sul materassino;
  • solleva la gamba tesa (nella stessa posizione);
  • salti veloci.

I seguenti esercizi per gli esercizi mattutini sono particolarmente utili per una donna, perché un buon allungamento rende le gambe snelle e attraenti e il corpo acquisisce flessibilità e grazia.

5 ° blocco:

  • gambe divaricate, una dovrebbe essere piegata, l'altra dovrebbe essere tenuta dritta. Lo stretching viene eseguito accovacciandosi su una gamba piegata. Ripeti l'esercizio, accovacciati sull'altra gamba;
  • Piegarsi a piedi divaricati mentre si è seduti sul pavimento.

Come superare la pigrizia e iniziare a fare esercizi mattutini

Il fatto che l'esercizio sia importante e utile è fuori dubbio, ma come superare l'onnipresente pigrizia? Dopotutto, il letto al mattino è così morbido e caldo e il sogno è così piacevole e colorato!

Anche il più esperto maestro di scuse e gli amanti del sonno possono costringersi a fare facilmente esercizi per caricare. La psicologia della personalità aiuterà in questo.

Ottieni persone che la pensano allo stesso modo. Non devi fare gli esercizi a casa: porta il tuo amico, esci al parco o in giardino e fai degli esercizi.

Le donne possono anche motivarsi acquistando una bella e costosa tuta da ginnastica. Inoltre, devi appenderlo in modo che al mattino sia il primo a catturare la tua attenzione. Bello, nuovo: ti convincerti ad alzarti dal letto.

Esercizi mattutini: un frullato utile per il corpo

Immagina quale sarebbe: la tua figura ideale! Rifletti, sdraiato sul divano, su come tutti si gireranno, guardando le curve di un corpo snello, come le persone si morderanno le unghie e svengono per l'invidia. Non aiuta? Quindi invece dell'astratto persone sostituisci fidanzata , amico , collega o maritoa .

Sfoglia il vecchio album fotografico. Guarda che freschezza e grazia possedevi nella tua giovinezza! Scegli la foto che più ti piace e appendila in un punto ben visibile: lascia che diventi la tua guida lungo il percorso verso il tuo obiettivo.

Ascolta musica rinvigorente, ti aiuterà a svegliarti di buon umore e sintonizzarti su uno stato d'animo lavorativo.

Non aver paura di sperimentare, ovviamente, prima o poi ci sarà qualcosa che ti solleverà in pochissimo tempo.

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