10 esercizi per eliminare il grasso sulla schiena e sotto le ascelle in 10 minuti

Come rimuovere le pieghe sotto le ascelle?

Stanchi di pieghe di grasso, che rendono difficile indossare magliette e vestiti senza maniche? Il dorso delle mani trema anche dopo aver smesso di muoverti? Non esiste un metodo contro le pieghe delle ascelle: possono essere rimosse solo riducendo la percentuale di grasso corporeo. La combinazione di una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico agisce contro il difetto.

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Rimozione delle pieghe sotto le ascelle

Come rimuovere le pieghe sotto le ascelle?

La combustione dei grassi sotto le ascelle avviene senza attrezzature da palestra. I migliori rimedi per le pieghe del grasso sono cardio, allenamento della forza e controllo delle calorie.

Rafforzare i muscoli nelle aree di accumulo di grasso impedirà l'accumulo di grasso in futuro.

L'enfasi dovrebbe essere sugli esercizi per tricipiti, pettorali e muscoli della schiena, per tonificare l'intera parte superiore del corpo.

Primo passaggio: rimuovi le pieghe di grasso con l'alimentazione

Limita l'apporto calorico giornaliero, escludi il cibo spazzatura e i cibi lavorati. Cerca di raccogliere cibi integrali a base vegetale in una porzione: legumi, avena, orzo, verdure fresche e carni magre, noci e altri grassi salutari come olio d'oliva, semi e avocado. Se riduci l'apporto calorico di 500 calorie, puoi perdere 500 g a settimana.

Passaggio due: elimina le calorie liquide e migliora la tua routine di alcolismo

Prova a placare la tua sete con acqua naturale. Soda, bevande energetiche, caffè e cacao da distributori automatici, yogurt e succhi contengono zucchero e sciroppo di fruttosio, che aggiungono calorie extra senza avere alcun valore nutritivo.

Passaggio tre: rimuovi le pieghe con l'esercizio aerobico

Come rimuovere le pieghe sotto le ascelle?

Un allenamento ad alta intensità per 60 minuti al giorno brucia più di 500 calorie.

Jogging, camminata veloce, arrampicata su colline o scale, tai-bo, nuoto, zumba e aerobica ti aiuteranno a bruciare fino a 500 grammi a settimana.

In combinazione con il controllo nutrizionale, risulterà perdere un chilogrammo di grasso in eccessora.

Quarto passaggio: rimuovi le pieghe rafforzando i muscoli

Aggiungi esercizi di forza: il tuo peso corporeo è sufficiente. L'allenamento a circuito è l'ideale per perdere peso. Elementi di ginnastica con salti, affondi, plank aiuteranno a rafforzare i muscoli, aumentare il metabolismo basale e bruciare più calorie durante il riposo: qualsiasi piega soccomberà.

Passaggio cinque: usa gli esercizi con i manubri

Tonificare i muscoli delle braccia, della schiena e del torace per creare un quadro per una pelle tonica senza depositi di grasso. Gli esercizi possono essere facilmente adattati per gli allenamenti a casa.

Esempio di allenamento per principianti

Inizia con le flessioni dal muro: metti le mani sul muro all'altezza delle spalle, fai un passo indietro di due metri, piega i gomiti e abbassa il petto il più vicino possibile alla superficie, torna alla posizione di partenza. Devi ripetere tre volte finché non sei completamente stanco.

Come rimuovere le pieghe sotto le ascelle?

Estensione del braccio nel pendio. Usa bottiglie d'acqua. Alzati e appoggiati alla sedia, piegati in avanti, tirando indietro il bacino in modo che il corpo prenda una posizione orizzontale. Il braccio con il manubrio è piegato al gomito ad angolo retto, la spalla è lungo il corpo. Allunga il gomito mantenendo il gomito immobile. Esegui 10-15 volte per ogni mano in tre serie.

Bent Over Row. Viene eseguito in una posizione di partenza simile all'esercizio precedente. Tuttavia, il braccio con il manubrio pende e, piegandosi al gomito, viene tirato fino alla cintura in modo che il gomito vada dietro la schiena.

Tre esercizi aiuteranno a preparare il corpo a un ulteriore stress e inizieranno a bruciare più calorie se eseguiti due volte a settimana. Le pieghe di grasso delle ascelle possono essere rimosse con un approccio integrato. Almeno una volta alla settimana, devi fare un allenamento basato su squat, affondi, salti sul posto, poiché gli esercizi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari nel lavoro aiutano a bruciare rapidamente i grassi. Due giorni alla settimana vai a un'ora di allenamento di danza (zumba, aerobica, latina), step aerobica o inizia a correre.

Esempio di allenamento avanzato

L'allenamento di forza contro le pieghe delle ascelle è solo una parte del lavoro, uno dei formati di allenamento, che dovrebbe essere almeno quattro a settimana. Il complesso sottostante rafforzerà i muscoli che creano volume per eliminare la lassità e le pieghe della pelle.

Le flessioni inverse sulla sedia per tricipiti aiuteranno a rimuovere il grasso dalla parte posteriore delle braccia. Stai con la schiena alla sedia, siediti sul bordo, metti le mani su entrambi i lati dei fianchi sul bordo del sedile. Strappare il bacino dal sedile e fare due passi in avanti con i piedi, i palmi rimangono in posizione. Raddrizza le spalle e il petto, abbassa lentamente il corpo in modo che i gomiti siano piegati con un angolo di 90 gradi. Esegui da 6 a 15 ripetizioni in tre serie a seconda del tuo livello di forma fisica.

Come rimuovere le pieghe sotto le ascelle?

Riga con manubri con una mano. Stai alla destra della sedia, tenendo un manubrio nella mano destra. Metti il ​​ginocchio su una sedia, appoggia il palmo sinistro sul sedile, lasciando la mano destrati appendi. Stringere lo stomaco , piegarsi in avanti, mantenendo la parte bassa della schiena deviata, piegare leggermente il ginocchio destro.

Inclina il mento verso il petto in modo che la schiena con il collo crei una linea retta parallela al pavimento. Allunga il braccio destro verso l'alto, dirigendo il gomito verso il soffitto, la spalla crea un angolo di 90 gradi con il pavimento, abbassalo lentamente. Fai tre serie da 8-10 ripetizioni.

Alzare le mani con i manubri. Metti un cuscino sulla schiena. Prendi i manubri con entrambe le mani e sollevali davanti al petto, i palmi l'uno verso l'altro. Allarga le braccia, abbassando i gomiti sotto il livello del torace, sollevali nel punto di partenza. Fai tre serie da 8-15 ripetizioni. Un esercizio efficace del muscolo toracico comporta la combustione dei grassi sotto l'ascella. Puoi alternarlo a flessioni da terra.

Jumping jack con applauso. Stai dritto, abbassa le braccia lungo i fianchi, piega leggermente le ginocchia. Salta, allargando braccia e gambe allo stesso tempo. Atterra con le gambe più larghe e battendo le mani sopra la testa. Torna alla posizione di partenza mentre salti.

Combinando tre esercizi di forza e salti, puoi rimuovere le pieghe da ascelle, braccia e vita ancora più sottile.

Come? Al corpo non importa quali muscoli lavorano, i grassi bruciano insieme all'energia spesa per l'allenamento! Ma dovresti comunque iniziare a rafforzare tutto il tuo corpo per mettere in mostra la schiena senza pieghe quando provi biancheria costosa.

Eliminare il grasso sotto le ascelle: 5 consigli

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