Niente Stress, Niente Ansia: Basta Premere Qui per 5 Secondi

Come calmarsi rapidamente quando si è stressati

Per calmare i nervi a casa, a volte basta prenderti qualche minuto per mettere in ordine i tuoi sentimenti, sintonizzarti su emozioni positive e alleviare lo stress fisico. Prova cose che non richiedono molta preparazione e che affrontano abbastanza lo stress e l'ansia quotidiani.

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Come calmare i nervi senza pillole

Per capire come calmare i nervi, comprendiamo il meccanismo dello stress fisico.

Come calmarsi rapidamente quando si è stressati

L'eccitazione porta a uno stato speciale del corpo, in cui interi gruppi muscolari sono tesi e in due tipi:

  • tipo protezione - muscoli del torace, spalle, addome, spasmo interno coscia;
  • tipo attacco - spasmo e contrazione dei muscoli della schiena, del collo, della parte bassa della schiena e della parte posteriore delle cosce.

Nel primo caso, il corpo si piega in avanti, nel secondo sembra di avere una schiena di legno.

Il circolo vizioso della tensione nervosa funziona così: dall'eccitazione, i tempi del corpo, dalla tensione sei ancora più preoccupato. Devi assolutamente fare qualcosa al riguardo, soprattutto se non hai l'opportunità di correre rapidamente da un massaggiatore professionista. Essendo in ansia, è quasi impossibile sforzarsi di rilassarsi con uno sforzo volontario, per questo è necessario praticare tecniche speciali: esercizi fisici.

Se hai la possibilità di eseguire una carica leggera per 2-3 minuti, segui questi movimenti:

  • per un riscaldamento generale, respira profondamente, sollevando le braccia in un'oscillazione dall'alto (10 volte);
  • riscaldare le grandi articolazioni: movimenti circolari della testa, spalle, braccia ai gomiti, rotazione del bacino, flessione-estensione delle ginocchia (5-10 volte);
  • massaggiare e accarezzare i muscoli: collo, spalle, schiena (fianchi), glutei, polpacci (10 colpi caldi intensi ciascuno);
  • per allungare, allungare tutto il corpo verso l'alto, quindi allargare le gambe e con la mano sinistra allungare bene a destra con una torsione del corpo, con la mano destra - a sinistra (2-3 volte);
  • agita tutto, respira profondamente e lentamente.

Questo è il modo più semplice ed efficace per calmare i nervi, se lo senti, allora tucontorto dalla paura, dall'ansia, dall'eccitazione. Se la tensione nel corpo persiste durante il giorno, ripeti il ​​complesso più volte.

In quale altro modo puoi calmare i nervi con l'esercizio? Quando ti alleni, cerca di concentrarti sui movimenti, immagina di eliminare l'ansia dal tuo corpo come se fosse polvere sui tuoi vestiti. Ciò aggiungerà rilassamento psicologico: il risultato sarà molto migliore, ti rilasserai in 5-10 minuti.

Quale tè calmerà i tuoi nervi

Le erbe sono ottime per affrontare lo stress quotidiano e un po 'di ansia prima di coricarsi, causata dallo sforzo fisico o dall'ansia. Bere il tè dai nervi fa bene, prima di tutto, per le donne, poiché non è facile alleviare lo stress maschile con un decotto di erbe. Care signore, approfittatene e rilassatevi con una tazza di tè serale!

Tè classico alla valeriana

Per preparare una raccolta, mescola parti uguali di radice di valeriana, menta e coni di luppolo. La collezione ha un forte odore, conservala in un barattolo asciutto ben chiuso. È necessario preparare 1 cucchiaio per 200 ml di acqua (acqua bollente), lasciarlo fermentare, filtrare e bere durante il giorno o 100 ml di notte.

Tè verde lenitivo

Prodotto sulla base di un normale tè verde senza profumo. Ad esso è necessario mescolare melissa, motherwort, tiglio e erba di San Giovanni (quest'ultima è facoltativa, se non ti piace il gusto amaro), proporzioni 2: 1: 1: 1: 0,5. infornate in una teiera come al solito, bevetene mezza tazza la sera.

Tè al biancospino

Come calmarsi rapidamente quando si è stressati

Avrai bisogno del colore secco di biancospino, tiglio, camomilla e menta, tutti in parti uguali. Prepara, filtra, puoi aggiungere il miele a piacere. Questa è la prevenzione delle malattie cardiovascolari sullo sfondo dello stress generale, calma bene gli anziani.

Tuttavia, non bere il biancospino, se hai la tendenza a abbassare la pressione sanguigna, lo abbatte un po '.

Scegli una ricetta da assaggiare, assicurati solo di controllare gli ingredienti e le controindicazioni. Ad esempio, l'erba di San Giovanni non dovrebbe essere bevuta in grandi quantità se prevedi di essere molto al sole e hai la pelle chiara (l'erba aumenta la sensibilità della tua pelle ai raggi del sole).

Quale mantra ti aiuta a calmarti

Il mantra calmante agisce come parte della meditazione per rilassare la mente irrequieta e il corpo fisico. Se sei incline a uno stato meditativo e puoi facilmente ripetere certe parole nella tua mente senza esitazione, senza addormentarti, allora pratica la ripetizione 27 volte. Il testo da ripetere è il seguente: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JEY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.

Tuttavia, molte persone si chiedono come calmare rapidamente i nervi, soprattutto se non ci sono le condizioni per una lunga meditazione (in coda dal medico, al lavoro, prima di una conversazione entusiasmante).

Il mantra calmante di base per un caso del genere è piuttosto breve: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Può essere ripetuto tre volte: questoil ciclo più breve consentito nella tradizione della recitazione dei mantra.

La cosa principale in questo caso non è pronunciare meccanicamente i suoni cari, ma sintonizzarsi internamente sulla pace, sentire che la tua ansia è solo increspatura sulla superficie di un profondo e calmo mare di energia dentro di te. Potresti non sentire l'effetto la prima volta, ma se padroneggi completamente questa tecnica, in futuro il rilassamento arriverà in pochi minuti.

Se non riesci a calmarti

Infine, vogliamo avvisarti: capita che tu voglia davvero farcela da solo, ma lo stress è troppo forte: sia il corpo che la psiche soffrono. Se ti innervosisci al punto da provare dolore, brividi o ti rendi conto che la tua mente è offuscata, non lasciarti ingannare dalla speranza che un tale stato possa essere lenito con un cucchiaio di Corvalol o con la meditazione.

Solo i medici possono aiutare ad alleviare lo stress grave o la tensione prolungata (è necessaria la consultazione con un terapista, un neuropatologo, uno psichiatra). Non esitare a chiamare un'ambulanza se senti crampi, dolore al cuore, variazioni di pressione.

Non sprecare la tua salute cercando di calmarti quando le tue forze non sono più sufficienti! E, naturalmente, cerca di prevenire il sovraccarico e l'esaurimento, non prendere a cuore i problemi, riposa regolarmente e comunica con brave persone. Sii calmo, sano e felice!

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