Dorsali in 5 minuti: i migliori esercizi per il torace da fare senza attrezzi per tonificare a casa

Come costruire i muscoli della schiena per una ragazza?

Molte donne che aspirano a forme ideali dedicano la maggior parte della loro formazione ai cosiddetti luoghi problematici : la stampa , glutei, cosce. Ma il segreto di una buona figura implica una combinazione armoniosa di tutti i contorni del corpo, in cui la schiena gioca un ruolo importante.

La postura orgogliosa è la chiave del successo a qualsiasi età, quindi sarà interessante per molti sapere come pompare correttamente i muscoli della schiena di una ragazza e mantenerli in buona forma.

Contenuto dell'articolo

Coppia parole sull'anatomia

Come costruire i muscoli della schiena per una ragazza?

Prima di passare alla domanda su come costruire i muscoli della schiena, è necessario comprendere la parte teorica e scoprire cosa sono i muscoli e quali sono le loro funzioni.

Evidenziamo i principali :

  • I dorsali sono il principale gruppo muscolare dorsale che partecipa a molti movimenti e garantisce la funzionalità degli arti superiori. Con il loro aiuto, puoi alzare e abbassare le braccia, nonché eseguire tutti i tipi di movimenti di trazione. Sono questi muscoli che sono responsabili della forza della schiena e sono la base per una bella postura;
  • Trapezoidale: fornisce una pressione verso l'alto, è responsabile della posizione della colonna vertebrale superiore e svolge un ruolo di primo piano nel modellare la postura. Tutti possono sentirli con un'alzata di spalle;
  • Romboide: svolge una funzione ausiliaria e copre la parte posteriore dei muscoli trapezi. Se necessario, possono assumere la loro funzione;
  • Il grande muscolo rotondo - situato vicino ai dorsali ed è responsabile del movimento delle braccia in basso e in basso. Il pompaggio di questo muscolo della schiena è particolarmente apprezzato dagli atleti perché permette di allargare la parte superiore del corpo;
  • Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale si trova nelle immediate vicinanze e lo mantiene in uno stato uniforme. La perdita di tono di questo muscolo è irta di problemi alla colonna vertebrale e al mal di schiena. Puoi allenarlo con una varietà di curve, torsioni e curve.

Così, abbiamo imparato che la schiena è composta da molti muscoli diversi e offre un enorme campo di allenamento. Pertanto, in base alle peculiarità della struttura muscolare, è necessario selezionare gli esercizi appropriati per lo sviluppo di ogni gruppo muscolare in modo da avere non solo una bella schiena, ma anche un corpo sano.

La tua schiena aiuta ad allargare il seno?

Sì, non essere sorpreso. Questo è un segreto speciale. Puoi ingrandire il seno di almeno una taglia in pochi minuti. E per questo non devi ricorrerecercare l'aiuto di chirurghi plastici o prendere pillole miracolose.

Come sai, molte donne spesso si piegano e la mancanza di una postura orgogliosa influisce negativamente sul petto. Hai solo bisogno di raddrizzare la schiena nella regione toracica e vedrai come la principale dignità femminile aumentare visivamente in pochi minuti!

Ma affinché l'effetto ottenuto non scompaia, è necessario avere un forte corsetto muscolare, che ti permetterà di mantenere facilmente il risultato ottenuto. E il nostro compito è eseguire esercizi semplici e convenienti che ti aiuteranno a rendere la tua schiena forte e tesa.

Esercizio

Quindi, siamo giunti a un consenso sul fatto che i muscoli della schiena hanno un disperato bisogno di allenamento, ora devi decidere gli esercizi necessari e iniziare! Separatamente, va notato che il metodo di pompare i principali muscoli della schiena per ragazzi e ragazze presenta differenze cardinali.

Le caratteristiche risiedono nel fatto che gli uomini tendono a pompare i muscoli più larghi della schiena, il che può aumentare significativamente la sua larghezza. È sufficiente che una ragazza mantenga i muscoli della schiena in buona forma.

Come costruire i muscoli della schiena per una ragazza?

Se hai la capacità di organizzare allenamenti in palestra, bene. Meglio ancora, condurre le lezioni sotto la guida di un trainer esperto che sarà in grado di redigere un programma di lezioni individuali, suggerire come pompare correttamente il latissimus dorsi e osservare la correttezza degli esercizi.

Ma se andare in palestra, secondo te, richiede molto tempo o è costoso, questo non è un motivo per rinunciare. Puoi eseguire un allenamento completo a casa. Per le lezioni avrai bisogno di: vestiti comodi, un tappeto, manubri, un asciugamano e voglia di cambiare te stesso!

Considera una serie di esercizi di base che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena ea mantenerli in buona forma.

Barca

Questo esercizio è abbastanza semplice, rafforza bene la schiena e non richiede una preparazione speciale, quindi tutti possono farlo.

Obbligatorio :

  • Sdraiati sulla pancia, piega le ginocchia e avvolgile con le braccia;
  • Inizia a oscillare avanti e indietro aumentando gradualmente l'ampiezza;
  • Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

Rondine

Questo esercizio è universale per tutti i gruppi muscolari e ti consente di tonificarli rapidamente.

Per prima cosa :

  • Devi metterti a quattro zampe e le tue mani dovrebbero essere in linea con la linea delle spalle;
  • Allo stesso tempo, allunga il braccio destro in avanti e porta indietro la gamba sinistra. Allo stesso tempo, devi sforzarti di mantenere la schiena il più dritta possibile ed evitare di piegare la parte bassa della schiena;
  • Mantieni questa posizione per 2-5 secondi e torna alla posizione di partenza;
  • Ripeti la stessa combinazione per il leoneoh mano e gamba destra;
  • Corri 10 volte per ogni lato.

Bridge

Questo esercizio è ottimo per alleviare la tensione dalla schiena e per rafforzare i muscoli addominali . Perfetto per chi vuole rilassarsi dopo una dura giornata.

Quindi :

  • È necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia di notte. Le mani giacciono liberamente lungo il corpo;
  • Stringere i glutei e sollevare i fianchi, cercando di creare una linea uniforme dalle spalle alle ginocchia. Mantieni questa posizione per 3 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza;
  • Corri 10 volte.

Lunges

Rafforza rapidamente la colonna vertebrale e tonifica i glutei. Per completare l'esercizio, avrai bisogno di piccoli manubri del peso di 500 g -1 kg.

Iniziamo :

  • Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia con i manubri sui fianchi;
  • Avanza leggermente con il piede destro e abbassa il ginocchio ad angolo retto;
  • Torna alla posizione di partenza e fai 8-10 ripetizioni senza riposo;
  • Fai lo stesso esercizio per la gamba sinistra.

Ascolta il tuo corpo

Come costruire i muscoli della schiena per una ragazza?

Un punto importante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio fisico è il livello di carico. Se l'ultima volta che ti sei impegnato seriamente nell'educazione fisica a scuola, non sforzarti di conquistare immediatamente altezze enormi. Prova a fare solo alcune serie per cominciare e se avverti fastidio muscolare, fermati e fai una pausa.

Molto probabilmente, avrai bisogno di alcuni giorni per essere coinvolto nelle attività e dare al tuo corpo il tempo di adattarsi senza problemi. E poi puoi aumentare in sicurezza il ritmo e il numero di approcci.

E altro ancora. Non fare mai esercizio con il dolore. Se riscontri questo problema, interrompi l'esercizio per alcuni giorni. Se il dolore persiste, o se si intensifica ancora di più, non cercare di curarti, ma piuttosto consultare uno specialista.

Vale sicuramente la pena fare esercizio e prestare attenzione alla schiena, e poi ti sentirai benissimo a qualsiasi età! Dopo tutto, una schiena uniforme e tesa non è solo bellezza, ma anche una colonna vertebrale sana! Non perdere il tuo entusiasmo e vai con sicurezza verso il tuo obiettivo!

https://youtu.be/Ym30Pn3J4kw

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