Quante ore dovresti dormire? | Filippo Ongaro

Quanto è importante il sonno?

Quanto è importante il sonno nella vita di una persona? Se distribuisci i componenti vitali verticalmente, ci sarà aria in cima, poiché senza di essa una persona non può vivere nemmeno pochi minuti. Al secondo posto ci sarà l'acqua. Senza umidità, una persona può vivere un massimo di 3-4 giorni. Il riposo notturno occupa la terza posizione. La scienza ha dimostrato che dopo averlo perso, una persona muore in 5-6 giorni.

Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che questa è una delle funzioni umane vitali.

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A cosa serve dormire

Quanto è importante il sonno?
  1. Le persone che riposano regolarmente e a lungo sono meno inclini a raffreddori e depressione;
  2. Gli istruttori di fitness sono convinti che per coloro che cercano di perdere qualche chilo in più, la prima cosa da fare è dormire a sufficienza. Pertanto, il corretto metabolismo dipende anche da quanto tempo trascorri la notte;
  3. Ha un effetto benefico sull'intero sistema nervoso e ha un effetto positivo sul cervello;
  4. Le persone che dormono a sufficienza hanno un aspetto più attraente.

Come funziona il sonno

Anche di notte, a riposo, il cervello non si spegne, ma continua ad essere attivo. Questa teoria è stata dimostrata da test volti a studiare i bioritmi cerebrali.

Grazie a tali studi, gli scienziati sono stati in grado di stabilire che la ricreazione è divisa in due categorie:

Quanto è importante il sonno?
  • sonno lento, è anche chiamato sonno profondo. Durante questo periodo, avviene la crescita attiva dell'intero organismo e il sistema nervoso in questo momento è in uno stato di massimo riposo;
  • Il digiuno è necessario affinché il cervello possa organizzare e organizzare tutte le informazioni ricevute durante la giornata. Negli ambienti scientifici, questa parte del riposo notturno è chiamata paradossale. La persona dorme e il cervello è attivo.

La scienza ha iniziato a studiare questo problema relativamente di recente, quindi ci sono ancora molti punti irrisolti.

Ma una quantità abbastanza grande di informazioni è già stata esaminata. Ad esempio, gli scienziati hanno dimostrato che la durata del riposo di base in una persona dipende direttamente dallo stato del suo sistema nervoso e dall'età.

Quindi diciamo che nei neonati le fasi del sonno hanno una durata di 13-14 ore su 24. Per le persone dai 25 ai 50 anni, il tempo di riposo è già di 7-9 ore. Per le persone anziane sono sufficienti 5-6 ore. Più una persona diventa vecchia, meno tempo c'èspende soldi per il riposo. E alcuni iniziano persino a soffrire di mancanza cronica di sonno.

La violazione del regime di riposo notturno può verificarsi per due motivi:

  • Squilibrio interno psicologico.
  • Disturbi fisiologici nel normale funzionamento del corpo umano.

Il disturbo fisiologico, in altre parole la mancanza cronica di sonno, può avere conseguenze molto gravi in ​​futuro, vale a dire:

Quanto è importante il sonno?
  • già dopo 1 settimana di mancanza cronica di sonno, la funzione cerebrale è ridotta del 30%;
  • I processi ossidativi iniziano gradualmente a verificarsi nel cervello, che portano alla distruzione dell'organo o alla formazione di tumori maligni;
  • il sistema cardiovascolare soffre;
  • Dopo 1-2 anni di mancanza di sonno, si verificano conseguenze irreversibili nel sistema nervoso, che portano alla mancanza cronica di sonno.

Pertanto, se privi sistematicamente il tuo corpo delle ore di cui ha bisogno per riposare, devi cambiare urgentemente la situazione prima che sia troppo tardi. Affinché un sintomo come la mancanza di sonno inizi a infastidirti il ​​più tardi possibile, devi seguire alcune regole.

Igiene del riposo notturno

La mancanza cronica di sonno, secondo le statistiche, colpisce circa l'8% delle persone che abitano il globo. Una maggiore propensione a questo problema si osserva nelle persone che hanno compiuto i 50 anni. Ciò è dovuto al fatto che le cellule nervose, per così dire, hanno una propria durata utile .

Per assicurarti che il tuo sonno non venga interrotto, segui queste regole prima di riposare la notte:

Quanto è importante il sonno?
  • si consiglia di smettere di mangiare entro 3-4 ore. Di notte, il metabolismo è a riposo;
  • controlla il tuo regime di alcolismo. In questo modo ti proteggerai dalla possibilità di alzarti la notte per alleviare i bisogni naturali;
  • 1-2 ore prima di andare a dormire, prova a finire di guardare la TV e di lavorare al computer. Se il corpo richiede cibo intellettuale, leggi un libro;
  • arieggia la tua area di riposo, riempila di ossigeno;
  • Gli psicologi consigliano di dormire nell'oscurità e nel silenzio. Dimentica la dipendenza di addormentarti sotto la TV;
  • c'è un'idea sbagliata che sia meglio bere un po 'di alcol per sogni forti, non lo è. L'effetto delle bevande alcoliche interrompe le fasi naturali del sonno e tale riposo non gioverà al corpo;
  • per una persona che soffre di insonnia, il rigoroso rispetto del regime temporale durante il quale si addormenta è più efficace dell'assunzione di sedativi.

Se hai frequenti incubi, ciò indica un malfunzionamento del sistema cardiovascolare.

Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che il riposo notturno è salute e per farci sentireRimettiti bene ed eri pieno di forza ed energia, hai bisogno di dormire a sufficienza. Purtroppo, in questo momento, non tutti possono permettersi il lusso di andare a letto presto. Pertanto, il risveglio mattutino per la maggior parte delle persone si è trasformato in una vera tortura. Per risolvere questo problema, è stata inventata la sveglia intelligente.

Sveglia

Quanto è importante il sonno?

Affinché la tua mattinata inizi sempre allegramente e di buon umore, è stata inventata una sveglia intelligente che controlla le fasi del sonno. Poiché il tempo di riposo notturno è convenzionalmente diviso in due parti - questa è la fase del sonno REM e quella lenta, la caratteristica distintiva della sveglia intelligente dall'analogo obsoleto a cui siamo abituati è che può calcolare le fasi del sonno di una persona. Tutto quello che devi fare è impostare un periodo di tempo durante il quale devi svegliarti e la sveglia sceglierà il momento giusto per questo.

Grazie all'accelerometro integrato, il dispositivo può determinare quando il corpo umano è nella fase attiva. Pertanto, con l'aiuto di una tale sveglia, il risveglio è morbido e confortevole.

Al momento, esistono due tipi fissi di questi dispositivi intelligenti:

  • AXbo;
  • Sleeptracker.

AXbo non differisce nell'aspetto da una normale sveglia elettronica. Ma questo è solo esteriormente. È dotato di due sensori tattili che rilevano il movimento umano. Sulla base dei dati ottenuti, viene eseguito il calcolo. Sono inclusi anche due braccialetti da polso. La sveglia emette un segnale acustico e il braccialetto crea una leggera vibrazione, questo è garantito per aiutare una persona a uscire dal sonno in tempo. Lo svantaggio di un tale modello è il prezzo piuttosto alto.

Quanto è importante il sonno?

Sleeptracker sembra un orologio da polso. A seconda del produttore, può avere una funzione come il trasferimento di informazioni a un telefono cellulare o laptop. Esegue anche calcoli basati sul numero di movimenti che una persona esegue ogni notte. Il modello è conveniente per i viaggiatori e le persone con uno stile di vita attivo. Il prezzo dipende dal modello e dalle sue capacità. Le app per smartphone stanno guadagnando sempre più popolarità e funzionano secondo un principio simile.

Per fare ciò, nella fase iniziale, viene compilato un foglio di calcolo e, quindi, per diversi giorni, i dati devono essere continuati a essere registrati. Sulla base di queste letture, l'applicazione calcolerà la tabella delle fasi temporali del sonno di una persona e il momento ottimale per il suo risveglio. Tali programmi sono gratuiti e generalmente disponibili.

Ma anche qui c'è un aspetto negativo ed è molto significativo. Non appena il telefono entra in modalità di blocco, l'app si spegne automaticamente. Tutti gli androidi moderni hanno un punto debole comune: le batterie. Pertanto, se opti per un'applicazione elettronica, dovrai comunque tenere il telefono in carica tutta la notte, cosa non sempre conveniente.

Considerando quanto sopraI seguenti suggerimenti ti aiuteranno a dormire sonni e sani. E il tuo risveglio sarà facile e naturale.

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