Cosa mangiare a colazione per dimagrire | Filippo Ongaro

Dieta greca: mangia deliziosamente e dimagrisci

È noto che gli abitanti della regione mediterranea hanno molte meno probabilità rispetto alla popolazione del resto d'Europa di soffrire di malattie associate al sistema cardiovascolare, obesità e diabete. Inoltre, secondo le statistiche, meno altri soffrono di cancro. E il motivo non è solo nel clima marittimo meridionale, ma anche nella dieta speciale che si è sviluppata nella penisola balcanica.

I nutrizionisti hanno chiamato questo sistema la dieta greca. Sostengono anche che il sistema nutrizionale che aiuta a perdere peso e migliorare il corpo nel suo insieme è disponibile per gli altri abitanti della Terra. Soprattutto ha un effetto positivo se trasformi il cibo in uno stile di vita per sempre.

Contenuto dell'articolo

Regole di base

Dieta greca: mangia deliziosamente e dimagrisci

La principale differenza tra la dieta greca per dimagrire rispetto ad altre è che non garantisce risultati rapidi e promette non più di due chilogrammi di peso in una settimana. Dal momento che il suo compito principale non è perdere il peso corporeo in eccesso, ma riadattare il sistema digestivo.

La base della dieta greca sono i cibi ricchi di carboidrati: pane grosso, pasta di grano duro, cereali, soia e legumi.

La dieta greca divide il cibo in gruppi distinti. Il gruppo principale indica gli alimenti che vengono consumati ogni giorno. Il prossimo contiene quelli che devi mangiare a giorni alterni.

E l'ultimo gruppo contiene prodotti che sono consentiti non più di 1-3 volte al mese:

  • Il primo gruppo è costituito da pasta di semola di grano duro, pane nero, cereali vari, legumi, ortaggi e frutta; l'elenco include anche noci e semi, erbe aromatiche, latte e yogurt, olio d'oliva, formaggio e vino rosso secco - 2-3 bicchieri al giorno, acqua - 8 bicchieri;
  • Il secondo gruppo: pesce e frutti di mare, uova, dolci;
  • Il terzo gruppo: pollame e carne, preferibilmente filetti magri.

Come puoi vedere, il set principale di prodotti è abbastanza abbordabile per i nostri compatrioti e, in linea di principio, appare spesso sul nostro tavolo.

Menu dietetico greco

A causa della varietà di prodotti consentiti, puoi facilmente comporre un menu completo, che includerà tutto il necessariovitamine e sostanze nutritive utili per la vita umana.

Secondo i nutrizionisti, il pasto principale è la colazione. Tutto ciò che si mangia al mattino è facilmente digeribile e non viene immagazzinato nelle riserve di grasso. Pertanto, per una colazione mediterranea è consentito quasi tutto: cereali, pasta, dolci, patate e pane.

E il compito dei prossimi pasti, pranzo e cena, è fornire a una persona tutte le vitamine e i minerali necessari.

Dieta greca: mangia deliziosamente e dimagrisci

Pertanto, i piatti dovrebbero essere a basso contenuto di grassi, facilmente digeribili, sotto forma di verdure, bollite o in umido, integrate con pesce o frutti di mare. Frutta, bacche e noci sono i migliori per piccoli spuntini durante la giornata.

Affinché il corpo riceva abbastanza grasso, è meglio mangiare noci, avocado e insalate condite con olio vegetale. Qui è consentito un minimo di sale e zucchero.

Dieta per insalata greca

Una delle varietà di diete mediterranee sono i pasti a base della famosa insalata greca. Appartiene anche alla categoria delle diete lente . Non perderai peso istantaneamente su di esso, ma promette comunque ai suoi aderenti una stabilità di due chilogrammi a settimana. Il principio principale del insalate per la perdita di peso è migliorare il lavoro di digestione.

All'inizio della dieta, è necessario rivedere la dieta ed eliminare da essa cibi come dolci, prodotti a base di farina, cibi grassi e piccanti. La sera l'alcol è consentito solo sotto forma di un bicchiere di vino rosso secco.

I prodotti con carica negativa dovrebbero sostituire quelli benefici per il corpo. Questi includono riso, pesce e filetti di carne, frutti di mare, verdure, erbe aromatiche, frutta, noci. Il cibo base è l'insalata greca o gli ingredienti usati per prepararla. Inoltre, non dimenticare l'olio d'oliva, il formaggio e il formaggio feta.

La colazione con questa dieta può essere lasciata vecchia come eravate abituati prima di provare la cucina mediterranea. Sarebbe un grande vantaggio includere frutta o verdura, ma dipende da te.

La seconda colazione dovrebbe includere noci e frutta. Il pranzo consiste in l ' insalata di formaggio greca, olive e olio d'oliva. Stufare le verdure o un pezzo di carne magra come contorno.

Uno spuntino pomeridiano ricorda un pranzo: bacche, frutta, noci. La cena comprende anche insalata greca. Può essere diversificato con foglie di lattuga, erbe aromatiche e servito con pesce o frutti di mare come contorno.

La dieta è accompagnata da molto bere. Dai tè è meglio lasciare il verde, escludere del tutto il caffè. La base del bere è l'acqua normale filtrata o l'acqua minerale naturale.

Dieta greca allo yogurt di pecora

Una dieta a base di yogurt dovrebbe portare a una significativa perdita di peso, quindi è adatta a chi non vuole aspettare a lungo i risultati. La dieta dello yogurt si divide in due diversi tipi di alimenti. Uno di questi è la dieta drastica. In questo metodo di perdita di peso, sono ammessi solo yogurt.

È limitato nel tempo e non dovrebbe durare più di due settimane. La sua base è yogurt di latte di pecora a basso contenuto di grassi, naturalmente senza zucchero, ipocalorico e magro.

Dieta greca: mangia deliziosamente e dimagrisci

Il secondo, una dieta a base di yogurt sicura, può durare almeno una vita. Include l'uso di yogurt nel cibo solo tre volte al giorno, il resto della dieta dovrebbe consistere esclusivamente in cibi naturali e freschi a basso contenuto calorico: verdure, frutta, verdura, frutti di mare, pesce, ecc.

Lo yogurt può essere consumato come piatto indipendente, oppure puoi aggiungerlo a varie macedonie di frutta e verdura, da utilizzare nella preparazione dei piatti principali.

In che modo le diete greche sono diverse dalle altre? Il fatto che includano una varietà di prodotti e offrano non solo piatti sani ma anche deliziosi.

Con una dieta del genere, ovviamente, non perderai peso velocemente, ma non rimarrai nemmeno affamato e arrabbiato. Secondo l'opinione di molti nutrizionisti, è un ottimo esempio di corretta alimentazione. Ebbene, le recensioni delle donne che l'hanno provato sono le più positive. Provate voi stessi. Buon appetito e dimagrisci!

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