Qual è la migliore COLAZIONE per DIMAGRIRE?

Quattro opzioni salutari per la colazione a digiuno

La colazione è un pasto molto importante. Al mattino, dovresti assolutamente mangiare abbondante, in modo da non voler più fare uno spuntino tra un'ora. Soprattutto, colazione con porridge di latte o frittata. Tuttavia, se stai digiunando, queste opzioni non funzioneranno.

Che tipo di colazione sana e magra puoi preparare in questo periodo?

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Colazione durante tempo di pubblicazione

Quattro opzioni salutari per la colazione a digiuno

Questa tecnica dovrebbe essere, sebbene magra, ma comunque gustosa e ipercalorica. Se non mangi ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, ti sentirai a disagio. Fame, debolezza e mal di testa ti perseguiteranno costantemente. Tutto ciò influisce sulla produttività del lavoro. Quindi non funzionerà bene.

Qual è l'ideale di una colazione gustosa e magra?

Ovviamente è necessario escludere prodotti a base di carne, uova, latte e burro. Ma ci sono ancora molti cibi gustosi e soddisfacenti.

Panini: una colazione veloce magra e deliziosa

Molte persone preparano i panini per la colazione. Durante questo periodo, puoi continuare a mangiare il tuo piatto preferito, devi solo cambiare leggermente la ricetta. Cioè, invece di salsiccia, formaggio o patè, usa verdure, funghi, caviale di verdure, formaggio di tofu di soia, legumi.

Panini con patè di funghi

Avrai bisogno di:

  • scalogno o porro - 1 pezzo;
  • eventuali funghi, non in salamoia - 600 g;
  • aglio - 1 spicchio;
  • succo di limone - 1,5 cucchiaini;
  • 1 carota;
  • Pepe giamaicano, sale.

Preparazione:

Quattro opzioni salutari per la colazione a digiuno
  1. i funghi prataioli, lavarli e asciugarli, tagliarli in quattro parti;
  2. rosolare i funghi prataioli, quindi aggiungere i funghi di bosco tritati e cuocere a fuoco lento per 20 minuti;
  3. Tritare la cipolla a rondelle e aggiungerla nella padella, cuocere a fuoco lento fino a renderla morbida;
  4. bollire le carote;
  5. trita il contenuto della padella, l'aglio e le carote;
  6. versare il succo di limone sul patè risultante, sale e pepe;
  7. Distribuire il paté sulle fette di pane integrale.

E prendilo senza carneera un panino nutriente.

Il porridge darà forza

Il porridge, anche senza latte, è molto utile e nutriente. Preparare il porridge magro è facile, non usare latte e burro. Sarà molto gustoso se aggiungi noci, frutta secca, miele, cannella. Puoi anche cucinare cereali salati aggiungendo verdure. Ad esempio, cipolle e carote fritte.

Ecco una variante di una colazione magra: porridge con succo di mela.

Avrai bisogno di:

  • farina d'avena - 1,5 tazze;
  • succo di mela - 1 litro;
  • miele (solo naturale) - 50 g;
  • anice o cannella.

Come cucinare:

  1. riscaldare il succo di mela a ebollizione;
  2. aggiungere miele e cereali, cospargere di cannella;
  3. Cuocere finché sono teneri.

Insalate per bellezza e umore

È bene mangiare diverse insalate a colazione. Le verdure ti forniscono minerali e vitamine essenziali.

Ecco alcune interessanti ricette di insalate.

Avocado

Avrai bisogno di:

Quattro opzioni salutari per la colazione a digiuno
  • pomodoro - 1 pezzo;
  • cicoria da insalata o altre verdure da insalata, basilico;
  • cetriolo - 1 pezzo;
  • 1 avocado maturo;
  • sale e pepe, succo di limone.

Come cucinare:

  1. tagliare a fette i pomodori e il cetriolo;
  2. avocado - a cubetti;
  3. tritare il basilico;
  4. mettere le verdure su una foglia di insalata, versare con succo, pepe e sale.

Dopo un'insalata del genere, non avrai voglia di mangiare per molto tempo!

Sedano con noci

Avrai bisogno di:

  • prugne - 1 manciata;
  • sedano - 4 gambi;
  • noce - 2 cucchiai;
  • qualsiasi olio vegetale, prezzemolo o coriandolo, succo di mezzo limone fresco;
  • anacardi - 1 cucchiaio.

Preparazione:

  1. frutta secca al vapore con acqua bollente per 15 minuti, quindi tritare finemente i pezzi molli;
  2. tritare le noci;
  3. tagliare il sedano a rondelle sottili;
  4. Versare il composto con succo e olio.

Questo renderà una deliziosa insalata magra.

Prodotti da forno magri

Se sei abituato a mangiare i panini a colazione, puoi preparare dei dolci. Può essere pancake, torte, panini, pan di zenzero. Usa l'acqua al posto del latte, l'olio di semi di girasole al posto del burro. Inoltre, i dolci magri possono essere cucinati con salamoia forte di tè, caffè, pomodoro o cetriolo. Vedrai, questi prodotti da forno saranno gustosi come quelli a cui sei abituato.

Orange manna

Acquista prodotti:

Quattro opzioni salutari per la colazione a digiuno
  • zucchero semolato - 1 bicchiere;
  • farina di farina - 200 g;
  • olio vegetale raffinato - 100 g;
  • succo d'arancia o di mela - 200 ml;
  • farina - 200 g;
  • arance candite - 1 cucchiaino;
  • Lievito per ammonio - 1 cucchiaino.

Come cucinare:

  1. mescolare il succo con la farina (semola);
  2. aggiungere lo zucchero e la scorza, seguiti dall'olio di semi di girasole e lasciare riposare per venti minuti;
  3. incorporare il bicarbonato di sodio e la farina;
  4. ungere lo stampo con il burro e versarvi l'impasto;
  5. Cuocere la manna a fuoco medio per circa quaranta minuti.

Puoi creare tu stesso ricette per colazioni magre e salutari o trovarle su Internet, nei libri di cucina e nei giornali. Che tu abbia in tavola porzioni veloci o pasti complessi, puoi ottenere gusto e benefici originali anche in questo tipo di cibo.

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