Come Avere una Pancia Piatta - 7 Minuti di Esercizi Addominali

Formare una pancia piatta è facile!

Molte persone sognano di avere un ventre piatto, che sembra fantastico ed è motivo di orgoglio per alcuni e invidia per altri. È abbastanza difficile ottenere la forma ideale ed è ancora più difficile mantenerla, soprattutto dopo quarant'anni.

Muscoli rilassati negli anni di inattività, pelle tesa, depositi di grasso sui fianchi e sull'addome non contribuiscono al rapido ripristino delle forme precedenti. Ma se una persona si pone un compito, allora è completamente risolvibile. Hai solo bisogno di sapere cosa fare, quali complessi usare e non essere pigro!

Contenuto dell'articolo

Esercizi efficaci per una pancia piatta

Formare una pancia piatta è facile!

Vale la pena notare che la costruzione di una pancia piatta deve essere affrontata in modo complesso, ovvero una dieta equilibrata senza calorie extra deve essere aggiunta all'attività fisica. Il risultato si nasconderà costantemente come un orizzonte, se il cibo ipercalorico abbondante è ancora attaccato a un intenso esercizio fisico.

Anche i muscoli addominali forti non aiuteranno a cambiare il suo aspetto se uno strato di grasso si trova sopra di loro. Pertanto, alcune regole devono essere rispettate per i migliori risultati.

Ovvero, seguire una dieta, fare esercizio per rinforzare i muscoli nella zona dell'ombelico e bruciare calorie anche attraverso attività fisica sotto forma di corsa, danza, camminata, nuoto o semplicemente salto con la corda.

Ma quali esercizi per la pancia piatta dovresti fare per ottenere il massimo effetto? Questa domanda viene posta da chi ha deciso di cambiare la propria immagine e trasformare semplici esercizi in costruzione di un corpo.

Come sapete, per ottenere una distensione piatta, è necessario allenare sia gli addominali superiori che quelli inferiori, nonché gli obliqui. Pertanto, il set di lezioni dovrebbe consistere in esercizi che, sebbene non in una settimana, ma comel'aspirapolvere risuccherà la pancia di qualsiasi persona.

Riscaldamento

Prima di iniziare a lavorare con i compiti principali, è necessario un riscaldamento, durante il quale i muscoli vengono riscaldati per evitare lesioni. Per questo, sono adatti movimenti semplici e familiari del programma scolastico.

Ad esempio, salti leggeri, oscillazione di braccia e gambe, rotazione del corpo. Tutto viene eseguito delicatamente senza sforzo, solo in modo che i muscoli siano preparati per il lavoro principale. Per riscaldarti puoi anche fare jogging o un breve giro in bicicletta.

Ci sono, ovviamente, miti secondo cui è possibile ottenere una pancia piatta in una settimana con l'esercizio. Ma di solito è un lavoro piuttosto duro e serio. Se vuoi ottenere un risultato visibile e statico, devi sudare.

Arricciatura

Formare una pancia piatta è facile!

Uno dei più semplici esercizi per la pancia piatta ​​a> Questa è una forza di torsione degli addominali superiori. Posizione di partenza: è necessario sdraiarsi su un tappeto sottile sul pavimento. La schiena e il bacino dovrebbero essere premuti sul pavimento e le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa.

Stringere gli addominali, sollevare le spalle dal pavimento e soffermarsi brevemente per alcuni secondi. È importante respirare correttamente: ascendi mentre espiri, scendi mentre inspiri.

Triangolo

Il prossimo esercizio per la stampa viene eseguito nella posizione di partenza sdraiato sul pavimento e solleva le gambe perpendicolarmente al corpo, come se formassero un triangolo rettangolo.

L'esercizio inizia con la tensione dei muscoli addominali e alzando la testa e le spalle, con le mani bisogna cercare di raggiungere le gambe. La posizione ideale è quando il busto è parallelo alle gambe.

Freccia

Il complesso successivo inizia prendendo la posizione di partenza sdraiata sul pavimento, con le gambe piegate alle ginocchia e sollevate. È necessario allineare alternativamente le gambe in avanti, come se si stesse lanciando una freccia, dopo 8-10 pause.

Skew crunch

Il prossimo esercizio consiste nel rafforzare gli obliqui in vita. Posizione di partenza: sdraiati sul pavimento, la schiena e il bacino sono premuti sul pavimento, le mani sono bloccate dietro la testa e le gambe sono piegate alle ginocchia e divaricate. In alternativa, solleva il busto e giralo di lato. Non dimenticare: scendi - inspira, sali - espira.

Muscoli laterali

Questa lezione viene eseguita da una posizione in cui la persona giace su un fianco. Una delle sue braccia è tesa in avanti davanti a lui e l'altra è dietro la sua testa. Le gambe dello studente sono piegate alle ginocchia. Per eseguire l'esercizio, dovresti appoggiarti alla mano e sollevare tutto il busto, mantenendo l'avambraccio e il gomito sul pavimento.

Inoltre, senza cambiare la posizione di partenza, dopo un breve riposo, alziamo le gambe, anche piegate all'altezza delle ginocchia, appoggiandoci sull'avambraccio.

Gambe dritte

Formare una pancia piatta è facile!

Se inAbbiamo già rafforzato gli addominali, quindi puoi procedere a un tale complesso: la posizione di partenza è simile all'esercizio precedente, tranne che le gambe sono allineate. Ora, sforzando tutti i muscoli addominali, devi sollevare le gambe dritte.

Piste

Una sessione successiva molto efficace per tutti i muscoli. Viene eseguito dalla posizione di partenza, in piedi, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle. Allo stesso tempo, le braccia sono posizionate come segue: una dietro la testa e la seconda in basso è abbassata lungo il corpo. Per rafforzare, devi prendere i manubri e piegarti prima a destra e poi a sinistra.

Rotazione

Dalla posizione di partenza sdraiato sul pavimento, quando le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi e le anche sono premuti a terra, getta le braccia dietro la testa nella serratura, la respirazione è libera. Ora, sollevando la testa e il corpo, ruota lentamente in una direzione e nell'altra, alternativamente, cercando di non sollevare il bacino dal pavimento.

Lifting pelvico

L'esercizio successivo viene eseguito dalla posizione di partenza su ginocchia e dita dei piedi, le mani appoggiate a terra con i gomiti. Solleva leggermente il bacino, sollevando le ginocchia dal pavimento, tieniti forte per alcuni secondi, abbassati e ripeti tutto da capo. Tieni la schiena dritta mentre fai l'esercizio.

Esercizio per la pancia piatta - vuoto

Ci è venuto dallo yoga e si chiama Nauli. Questo complesso viene eseguito sia verticalmente che orizzontalmente. La sua frequenza è a giorni alterni.

Le caratteristiche sono:

Formare una pancia piatta è facile!

- eliminazione efficace delle tossine dal tubo digerente;

- massaggio sottovuoto degli organi addominali;

- rafforzare / muscoli profondamente distesi>;

- eliminazione e prevenzione di ernie e spostamenti di organi;

- una sensazione di leggerezza, allegria in tutto il corpo.

È importante capire che la prima volta che nessuno riesce nel vuoto. Avrai bisogno di esercitarti.

La tecnica è la seguente: piedi alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti, come se stesse per sedersi su una sedia. Le ginocchia sono leggermente piegate e le mani poggiano sulle articolazioni del ginocchio. Rimetti i glutei e stringi. Attendo con ansia.

La fase più importante è la respirazione. Si svolge in 5 fasi:

1 ° stadio: espirazione profonda di tutta l'aria disponibile attraverso le labbra con un tubo. Lentamente fino all'ultima goccia.

2 ° stadio: espirazione rapida con naso molto affilato. Riempi i polmoni fino all'orlo. Questa è la parte principale del complesso.

3 ° stadio: aspirare nuovamente aria nei polmoni, sollevando leggermente la testa, stringendo le labbra, come se già inspirando si preparasse ad espirare. Ora espira bruscamente dal diaframma. Si dovrebbe sentire il caratteristico suono dell'inguine!

4 ° stadio: trattieni il respiro e attira lo stomaco. Non dovrebbe esserci una goccia d'aria dentro di te. Allo stesso tempo, inclina la testa e solleva lo stomaco sotto le costole. Questo è il vuoto. Conta fino a dieci.

5a etocca: espira con calma e rilassati.

All'inizio non sarà facile, ma col tempo ti adatterai e potrai persino aggiungere pose speciali durante il vuoto. Prenditi 15 minuti mattina e sera per farlo e la tua pancia diventerà presto piatta e sexy.

Va ​​notato che quando si eseguono attività, è necessario respirare liberamente, senza trattenere o interrompere il respiro. Non mangiare per almeno 3 ore prima dell'esercizio. Il numero di approcci dovrebbe essere aumentato nel tempo.

Alla fine della procedura obbligatoria - allungando i muscoli della stampa, della schiena e delle gambe, devi allungare e piegare dolcemente. Questo dovrebbe essere ripetuto dopo ogni sessione, tenendo presente l'importanza di questa attività.

7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta

Messaggio precedente Caratteristiche della cura dei pappagalli
Post successivo Abito bustier: come indossarlo