Tutti i benefici dell'insalata. Lattuga, scarola, radicchio: la scelta giusta per una dieta sana

Caratteristica dieta Cinque cucchiai

Il problema di combattere il sovrappeso è molto rilevante oggi. Molte donne e uomini sono costantemente alle prese con chili in più, tormentando i loro corpi con fame e diete estenuanti, tuttavia, questo non porta il risultato desiderato. Nel frattempo, c'è un modo per perdere peso in modo evidente senza smettere di mangiare i tuoi piatti e prodotti preferiti: questo è il metodo di mangiare cinque cucchiai.

Una tale dieta permette, in breve tempo, attraverso il controllo costante delle porzioni, di ridurre il volume dello stomaco, in modo che in un approccio alla tavola, il tuo corpo sarà saturo di molti meno alimenti rispetto a prima. Inoltre, mangiando come suggerito nella dieta Cinque cucchiai , passerai gradualmente a una corretta alimentazione e in futuro non dovrai affrontare il problema dell'eccesso di peso.

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Regole dietetiche Cinque cucchiai da tavola

Il sistema di nutrizione dietetica Cinque cucchiai da tavola non proibisce il consumo ragionevole di alcun alimento. In linea di principio, puoi persino mangiare torte e gelati, ma dovresti essere consapevole che l'effetto desiderato in questo caso sarà più difficile da ottenere.

Indipendentemente dagli alimenti inclusi nella tua dieta, devi rispettare rigorosamente le seguenti regole:

Caratteristica dieta Cinque cucchiai
  • Puoi scegliere il cibo in base ai tuoi gusti, ma la sua quantità in un pasto non può superare i cinque cucchiai o 150-200 grammi;
  • Dopo aver mangiato, è necessario mantenere un intervallo di almeno 3 ore;
  • Durante il giorno, puoi mangiare tutte le volte che puoi. Cinque o sei pasti al giorno sono considerati ideali;
  • Tra i pasti, così come durante il pasto, puoi e dovresti bere quanto più liquido possibile. Sono ammessi acqua bollita ordinaria, succhi naturali, acqua minerale, tè e caffè senza zucchero. La soda dolce è severamente vietata;
  • Gli alimenti solidi dovrebbero essere tagliati in piccoli pezzi prima di mangiarli, in modo che possano essere misurati usando cucchiai. Se ciò non è possibile, assicurati di pesarli e in nessun caso mangiarne più di 200 grammi alla volta;
  • Il numero richiesto di porzioni di verdura e frutta fresca va misurato anche con un cucchiaio, prima è meglio grattugiarle o tritarle finemente;
  • Tutti i pasti, ma non i liquidi, possono contenere zucchero, sale, pepe e altre spezie. Indipendentemente da ciò, cerca di usare meno sale nel tuo cibo, poiché troppo sale porta sempre a un aumento irragionevole dell'appetito.

Nonostante il fatto che questa dieta non imponga restrizioni serie, cerca di mangiare quanti più cibi diversi possibile. Cerca sempre di assicurarti che porzioni di grassi, proteine ​​e carboidrati compaiano nel tuo menu quotidiano all'incirca lo stesso numero di volte, perché il corpo ha bisogno di ottenere energia da alimenti di diversa composizione.

Questo è il motivo per cui le monodiete popolari, che includono un solo tipo specifico di cibo, non sono salutari e i chilogrammi che ne derivano tornano molto rapidamente.

Con una tale dieta, questo problema non ti influenzerà. Con solo un leggero aggiustamento della tua dieta, dopo un po 'imparerai ad accontentarti di una piccola quantità di cibo e ti sentirai pieno anche dopo una piccola porzione, il che significa che non sarai in grado di tornare al tuo peso precedente.

menu dietetico Cinque cucchiai

A seconda delle tue preferenze, puoi utilizzare il menu sottostante o apportare modifiche a tuo piacimento:

Caratteristica dieta Cinque cucchiai
  • A colazione verso le 8 del mattino, mangia 5 cucchiai di un qualsiasi porridge cotto nel latte con un po 'di zucchero semolato e burro. La preferenza dovrebbe essere data alla farina d'avena o al porridge di grano saraceno;
  • Alle 11 farai uno spuntino o un pranzo leggero. Mangia un frutto intero - arancia, mela, pera o banana, in peso non superiore a 150-200 grammi;
  • Alle 14 puoi pranzare con 5 cucchiai di passato di verdura, grano saraceno con carne o qualsiasi altro piatto. A tua scelta, puoi mangiare diversi pezzi di pesce o pollo, il cui peso totale è inferiore a 150-200 grammi;
  • Alle 17 si può fare uno spuntino con una leggera insalata di verdure, condita con burro o panna acida. Prova ad abbassare l'assunzione di sale, noterai che il tuo piatto preferito ha solo un sapore migliore. Naturalmente, la quantità di insalata che puoi mangiare non dovrebbe essere superiore a cinque cucchiai;
  • Dovresti cenare alle 20:00. Mangia 5 cucchiai di verdure in umido o del pesce bollito o fritto. Non dimenticare di pesare la tua porzione;
  • Infine, puoi mangiare qualsiasi frutta o 5 cucchiai di yogurt naturale durante la notte. Alcune persone rifiutano questo pasto e bevono un bicchiere d'acqua o kefir prima di andare a letto.

Per evitare di allungare lo stomaco, cerca di non bere alcun liquido per almeno 30-40 minuti dopo aver mangiato. È molto meglio bere acqua o tè prima dei pasti.

risultati dietetici Cinque cucchiai

L'effetto che puoi ottenere direttamente dipende dalla quantità di chili in più che ha una persona in particolare.

In media, osservando questa dieta, si possono perdere circa 4-5 chilogrammi a settimana. In futuro, quando potrai raggiungere i parametri ideali, questa dieta manterrà la tua forma e non ti permetterà di guadagnare lpeso attuale.

La maggior parte delle donne e degli uomini che usano il metodo nutrizionale Cinque cucchiai riferiscono una significativa riduzione di peso e volume in un tempo relativamente breve.


Inoltre, una tale dieta non ha controindicazioni e non ha un effetto negativo sulla salute, perché in sostanza è una delle possibili variazioni di una corretta alimentazione.

Mangiando non più di 150-200 grammi di cibo alla volta, ti sentirai sempre benissimo e dirai addio alla fame per sempre.

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