5 Modi per dimagrire in bici

La bicicletta è un ottimo modo per perdere peso

Andare in bicicletta per dimagrire è una grande opportunità per divertirsi e conoscere nuove persone, rilassarsi mentalmente e perdere chili in più. Si adatta a quasi tutti. Sebbene, ovviamente, ci siano controindicazioni, possono essere malattie del cuore, dei polmoni o delle articolazioni, del sistema muscolo-scheletrico, quindi, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico.

Se non ci sono controindicazioni, non solo puoi perdere peso mentre vai in bicicletta, ma anche migliorare significativamente la tua salute, allenare la resistenza, indurirti, sviluppare i muscoli, migliorare le tue condizioni generali, l'efficienza e le prestazioni del corpo.

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Quante calorie stai bruciando?

I benefici della perdita di peso del ciclismo e la quantità di energia spesa dipendono dal peso e da altri fattori, ma in genere vengono bruciate 500 calorie per ora di pedalata tranquilla. Quando corri a un ritmo più veloce, puoi persino perdere 700-800 kcal / ora. Fare un tour in bicicletta di 3 ore in una giornata calda brucerà circa 2.000 calorie.

Motivazione e definizione degli obiettivi:

La bicicletta è un ottimo modo per perdere peso
  • Stabilisci obiettivi realistici per te stesso: perdere 2-3 kg al mese è un risultato che può essere facilmente raggiunto. Ancora più importante, è facile da mantenere;
  • Inizia con il più semplice: pensa a quali sono i tuoi principali errori dietetici e risolvili, potrebbero essere caramelle, patatine fritte, fast food. Scambiali con alternative migliori come frutta fresca, verdura o noci;
  • Pensa al motivo per cui vuoi perdere peso;
  • Metti da parte 30 minuti durante il giorno per andare in bicicletta (mattina o sera);
  • Dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi, non rilassarti. Se vuoi che il risultato finale sia coerente, non ricadere sulle vecchie abitudini.

Una dieta sana ed equilibrata è migliore per la tua attività fisica ed è uno dei segreti per essere in buona forma.

Per quanto tempo pedalare per perdere peso

Per perdere peso, di regola, utilizza uno dei due metodi. Entrambi includono una dieta sana ed equilibrata e si basano sul principio essenziale della riduzioneperdita di peso: per dimagrire è necessario mantenere un bilancio energetico, che dovrebbe essere leggermente negativo. In altre parole, più mangiamo, più dobbiamo bruciare energia. Il principio sembra semplice e ovvio, ma può essere molto difficile implementarlo.

Ecco due schemi di allenamento suggeriti per perdere peso con una bicicletta:

La bicicletta è un ottimo modo per perdere peso
  1. Muoviti di più, ma mangia come prima

Per fare ciò, dovresti anche aggiungere gli allenamenti mattutini a quelli notturni. Se il tuo stile di vita non lo consente, dovresti prendere in considerazione l'idea di svolgere allenamenti serali più lunghi con una pausa.

Ciascuno di essi non dura più di 40 minuti. In alternativa, il tuo giro mattutino in bicicletta può essere sostituito con l'esercizio, che dovrebbe includere riscaldamento, jogging e stretching.

Il ciclismo serale aiuterà ad accelerare il recupero dagli esercizi che hai fatto la mattina a casa, accelererà fondamentalmente il tuo metabolismo e, quindi, ripristinerà le risorse energetiche del corpo. Pur mantenendo il contenuto calorico dei pasti, tale programma dovrebbe portare alla perdita di peso;

  1. Mangia meno anche mentre pedali

Il secondo metodo è più difficile, poiché la maggior parte delle persone trova più facile muoversi che negarsi del cibo delizioso. Se appartieni a una minoranza e puoi facilmente seguire una dieta, questo metodo è per te. Tuttavia, cambiare le abitudini alimentari a lungo termine sarà difficile.

Ma se rende sana la tua dieta, perché no?

La bicicletta è un ottimo modo per perdere peso

Anche questa strategia può avere successo. Per lei, è necessario ridurre il numero di calorie consumate durante l'ultimo pasto ogni giorno. Per raggiungere questo obiettivo, puoi mangiare solo metà della tua cena.

Ma allo stesso tempo, la dieta deve essere ben bilanciata in modo che il corpo riceva tutte le vitamine, i minerali e l'energia necessari. Aumenta l'assunzione di proteine ​​e riduci l'assunzione di carboidrati per la cena.


Prendi il tuo ultimo pasto in anticipo, almeno 3-4 ore prima di andare a letto.

Come andare in bicicletta correttamente per perdere peso in modo efficace

Quasi tutti possono andare in bicicletta. Regola la bici in base alle tue esigenze, l'importante è aver cura della posizione corretta, che consenta movimenti comodi ed efficienti.

Inizia con viaggi brevi e rilassanti. Ricorda che ogni corsa deve durare almeno 20-30 minuti. Per prima cosa, scegli i migliori percorsi di guida nella tua zona e nei dintorni per abituare i tuoi muscoli a lavorare. Dopo un po ', se cerchi l'avventura, aumenta i tempi di viaggio. Puoi andare al parco o alla foresta più vicini, oppure in salita e in discesa, aggiungendo varietà al tuo allenamento.

La bicicletta è un ottimo modo per perdere peso

Per combattere l'eccesso di peso, è meglio allenarsi tre volte a settimana. La differenza tra i viaggi è spessoChe 4-6 volte a settimana e la frequenza di 3 volte a settimana è insignificante in termini di effetto sul corpo, ma la differenza tra due e tre allenamenti è già abbastanza significativa e il beneficio è molto maggiore da un allenamento di tre volte. È meglio distribuire gli allenamenti in modo uniforme durante la settimana, ad esempio mercoledì, venerdì e domenica, per dare al corpo il tempo di riposarsi e riprendersi.

Ciò consentirà al corpo di rigenerarsi e dare risultati migliori.

Devi guidare con una tale intensità da far apparire una leggera mancanza di respiro. Questo si chiama pedalare con con ossigeno e questo è il modo migliore per bruciare i grassi. Tuttavia, è meglio venire a tali viaggi con una certa esperienza e indurimento del corpo. I viaggi intensi con carichi molto pesanti, contrariamente alla credenza popolare, non danno risultati molto buoni quando si tratta di dimagrire.

Come pedalare velocemente

Il numero di giri al minuto è chiamato cadenza. Idealmente, dovresti puntare a 80-90 giri / min.

Come calcolare la cadenza? Puoi usare l'aiuto di un contatore speciale e, se non c'è, conta semplicemente il numero di giri per 10 secondi e moltiplicalo per 6.

Come mangiare bene

La bicicletta è un ottimo modo per perdere peso

Per calcolare correttamente la dieta, è necessario determinare il fabbisogno energetico dell'organismo e calcolare il consumo calorico in base al volume dell'attività fisica. Quando calcoli la tua dieta, riduci il numero di calorie di cui hai bisogno del 10% e limitati a questo nelle prossime settimane, il peso corporeo dovrebbe diminuire.

Ma questo avrà un effetto positivo sul corpo solo con una dieta sana ed equilibrata.

Ciò significa che ogni pasto, e soprattutto prima e dopo l'allenamento, fornisce al corpo i nutrienti, le vitamine e gli oligoelementi necessari.

Il peso corporeo potrebbe non diminuire se ti alleni intensamente e la massa muscolare aumenta. È noto che i muscoli sono più pesanti del grasso e quindi l'effetto di questo stile di vita potrebbe non essere evidente sulla bilancia, ma sarà chiaramente visibile visivamente: pancia e glutei diventeranno più stretti, la tua vita è più sottile e le tue condizioni fisiche e l'umore generali sono migliori.

Se stai cercando scorciatoie, non provare a combinare entrambe le strategie a tutti i costi. Il bilancio energetico diventa negativo e potresti essere perseguitato da attacchi di fame grave. Una drastica riduzione delle calorie, combinata con una maggiore dose di esercizio, può anche portare al sovrallenamento. Una riduzione costante e sostenuta del grasso corporeo può essere ottenuta solo attraverso una modesta restrizione calorica e un esercizio continuo.

Buon divertimento alla guida

La bicicletta è un ottimo modo per perdere peso

Il ciclismo non è solo utile, ma anche molto eccitante. Spesso le persone che si sono sedute su una bici per dimagrire continuano a pedalare dopo aver raggiunto la stessarisultato desiderato.

A differenza della corsa, il ciclismo ti aiuta a superare distanze molto maggiori, il che ti aiuterà a esplorare l'ambiente circostante, conoscere meglio la tua città, stare all'aperto più spesso, incontrare persone che la pensano allo stesso modo e vedere cose che prima non hanno attirato la tua attenzione.

Questa è un'attività interessante per farti rilasciare lo stress dopo una giornata lavorativa, dimenticare le cose spiacevoli, liberarti dello stress. La soddisfazione è garantita dopo il completamento di ogni viaggio. Questo non è solo lavoro e lavoro su te stesso, ma anche uno dei migliori tipi di svago.

Dimagrire Pedalando : I 3 punti fondamentali per dimagrire con il ciclismo

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