COSA COMPRARE PER UNA HOME GYM

Bodybar: un'attrezzatura utile per il fitness

Per diventare il proprietario di una bella figura, non devi solo monitorare la tua dieta, ma anche non dimenticare l'attività fisica. Tre allenamenti a settimana sono sufficienti per mantenere il tuo corpo in buona forma. E non importa dove si svolgerà il tuo allenamento: in un costoso fitness club o nel tuo appartamento preferito. La cosa principale è il desiderio e un set minimo di attrezzature.

Bodybar: un'attrezzatura utile per il fitness

Qualsiasi simulatore per l'home fitness può essere acquistato in un negozio di articoli sportivi, ma la maggior parte delle unità non è economica e viene utilizzata in minima parte in un appartamento. Se parliamo di conchiglie popolari, molte persone preferiscono fitball, hula-hoop e manubri.

C'è anche un articolo per gli allenamenti a casa di cui molti hanno sentito parlare, ma hanno paura di acquistare solo perché non sanno come farlo. Questo è un bodybar.

In effetti, questa attrezzatura è solo una manna dal cielo per coloro che praticano a casa, poiché è poco costosa, occupa uno spazio minimo e l'effetto è semplicemente sorprendente, ovviamente, fornito un addestramento sistematico.

Contenuto dell'articolo

Bodybar - com'è?

Bodybar: un'attrezzatura utile per il fitness

Se hai visto molte attrezzature sportive, ma non sai cosa sia una barra del corpo, allora dovrai sconvolgerti un po ', non c'è nulla di soprannaturale in questo inventario. In termini semplici, questo è un normale bastone, il più delle volte fatto di acciaio e gommato sulla parte superiore.

Grazie a questa lavorazione, è facile e sicuro eseguire esercizi con il proiettile: non scivola né cade.

Le bacchette per esercitarsi differiscono nel peso, che può essere determinato guardando la manopola all'estremità di ogni proiettile. A proposito, differiscono nel colore a seconda della gravità. Colore specifico - peso specifico, questo ti aiuterà a scegliere l'inventario giusto.

Quindi quanto pesa la barra del corpo?

Questa cifra varia da 1,5 kg a 12 kg. Quando scegli, lasciati guidare dalla tua stessa forza. Per coloro che non sono stati impegnati in alcuna attività fisica per molto tempo, è meglio acquistare il stick più leggero, se sei un assiduo frequentatore del fitness club, allora prendi un guscio di 3-6 kg, beh, per gli amanti del bilanciere la shell più pesante andrà bene.

Anche le barre del corpo sono diverse in lunghezza e variano tra 90 e 120 cm. Se stai pensando a come scegliere una barra del corpo in base a questo criterio, allora tutto è semplice: maggiore è l'altezza, più lungo è il proiettile.

Un stick d'acciaio può essere di grande aiuto per gli allenamenti a casa.

Facendo esercizi bodybar a casa, puoi:

  • Alza il culo;
  • Crea belle mani;
  • Lavora sui muscoli della schiena e altro ancora.

E se ancora non sai come gestire correttamente questo apparato, allora è il momento di prestare attenzione a questo problema.

Fare un bel ritorno

Usando un stick a casa, puoi allenare tutto il corpo, ma andiamo con ordine. Cominciamo con esercizi con una barra del corpo posteriore.

Quindi, prendi la posizione di partenza: raddrizza la schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. In questa posizione è importante che le ginocchia non volino fuori in avanti rispetto alle dita dei piedi.

Bodybar: un'attrezzatura utile per il fitness

Prendi in mano l'attrezzatura sportiva in modo che i palmi delle mani siano alla stessa distanza da entrambe le estremità. Ora inclina leggermente il corpo in avanti. Gli arti con l'inventario dovrebbero essere davanti allo scafo in volo libero.

Quando sei nella posizione desiderata, puoi iniziare l'esercizio: piegati in avanti lentamente finché il stick non è all'altezza delle tue caviglie. Allo stesso tempo, assicurati che la tua schiena sia dritta e che il sedere sia sporgente (come se il coccige guardasse il soffitto). Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Ripeti l'esercizio 10-12 volte, facendo 3 serie.

Per il prossimo esercizio, devi sdraiarti sul pavimento, a pancia in giù. Tieni le gambe dritte e leggermente divaricate, prendi un'attrezzatura sportiva tra le mani. Posizionalo dietro il collo, mentre metti i palmi all'esterno, premi i gomiti sul corpo. Ora prova a sollevare il petto dal pavimento all'altezza massima, quindi abbassati di nuovo. Quando esegui l'esercizio, non fare movimenti improvvisi, fai tutto senza intoppi, senza strappi. Quante ripetizioni fare: decidi tu stesso.

Istruttori esperti consigliano almeno 10 volte.

Lavorare su braccia e spalle

Bodybar: un'attrezzatura utile per il fitness

La tua schiena è stata allenata, ora puoi passare agli esercizi con una barra del corpo per le braccia. Per fare questo, prendi il guscio con le mani, allargandole leggermente più delle tue spalle, gira i palmi verso di te.

Quindi, piega i gomiti mentre premi il stick contro il petto. Durante l'esercizio, assicurati che i tuoi gomiti siano diretti rigorosamente a terra. Quindi solleva il peso sopra la testa mantenendo le braccia completamente distese.

Mantieni questa posizione per 2-3 secondi e abbassa l'attrezzatura al livello del torace.

Fai 10-15 ripetizioni.

La prossima opzione per allenare i bicipiti sarà simile a questa: alzati in piedi, afferra il bodydar con le mani, mentre allontani i palmi delle mani, premi i gomiti contro il busto. Piega gli arti fino a quando il proiettile tocca il petto, quindi torna alla posizione di partenza. Non dimenticare di seguire la tecnica di esecuzione: quando schiavoNon inarcare la schiena e mantieni il corpo fermo.

Fai tutti i tuoi sforzi con i bicipiti.

Per coinvolgere i tricipiti, fai il seguente esercizio: stai dritto, posiziona le gambe in modo casuale, bastone tieni le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa gli arti con il proiettile verso il basso, quindi solleva lentamente fino a quando il peso è a livello del torace.

Tieni la posizione in alto per 10-15 secondi e abbassa le braccia. Ripeti 12-15 volte.

Indossare glutei e gambe

Bodybar: un'attrezzatura utile per il fitness

Se vuoi diventare il proprietario di glutei attraenti, il consiglio è uno: fai squat con una barra del corpo. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, prendi in mano un'attrezzatura sportiva e posizionala dietro la testa (mettila sulle spalle). Ora, da questa posizione di partenza, prova a sederti il ​​più profondamente possibile.

Presta attenzione alla tua tecnica: tieni la schiena dritta, è consentita una piegatura in avanti minima.

Per allenare il tuo culo, puoi anche fare affondi. A proposito, tali esercizi con una barra del corpo per i glutei sono considerati molto efficaci, soprattutto per le belle donne.

Quindi, entra nella posizione di partenza: gambe unite, l'attrezzatura sportiva è sulle spalle e i palmi delle mani tengono le estremità. Avanza con il piede destro o sinistro. In questo caso, il ginocchio di ciascun arto inferiore dovrebbe formare un angolo retto.

Fai 30 ripetizioni, 15 per ogni gamba.

Eseguendo squat e affondi, accendi automaticamente i muscoli delle gambe e, con l'uso di qualsiasi peso, l'effetto dell'allenamento aumenta in modo significativo. Si scopre che i muscoli degli arti inferiori sono in buona forma e non necessitano di ulteriore stress.

Bodybar: un'attrezzatura utile per il fitness

È vero, i muscoli dell'interno coscia devono ancora essere allenati separatamente, poiché in altri esercizi prendono una parte minima .

Per pompare l'interno coscia , sdraiati sul pavimento, su qualsiasi lato comodo. Piega la gamba che si trova in cima all'articolazione del ginocchio e mettila di fronte a te. Prendi un stick e posizionane un'estremità sulla parte inferiore della gamba e tieni l'altra estremità con il palmo della mano. Ottieni una specie di leva. Ora solleva la gamba con il proiettile verso l'alto, mantenendo il ginocchio dritto. Nel punto più alto, tieni l'arto e molla leggermente. Quindi abbassare la gamba, ma non toccare il pavimento.

Fai 10-15 ripetizioni per arto.

Come puoi vedere, ci sono molti esercizi di body bar efficaci per le donne che puoi fare a casa o in palestra.

Con questo inventario sarà possibile pompare la stampa , per questo prendi l'agente di ponderazione tra le mani o posizionalo sulle spalle, quindi esegui i soliti sollevamenti del corpo.

Durante l'allenamento sistematico con lo sportcon un vestito, puoi creare una figura bella e in forma. La cosa principale è non essere pigri e credere nel successo!

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